수면의 중요성
최근 제가 불명증에 시달려서 좀 찾아보았습니다.
삶에서 수면이 얼마나 중요한지..새삼 느끼게 되네요.
최근 스마트폰과 컴퓨터 등 다양한 기기들이 발달하면서 현대인들은 잠자는 시간마저 빼앗기고 있습니다.
하지만 우리 몸에게 있어서 하루 중 가장 중요한 시간은 언제일까? 바로 ‘수면’입니다.
사람은 일생의 1/3을 잠자는데 쓸만큼 충분한 수면시간을 확보해야 건강하게 살 수 있다는 뜻입니다.
그렇다면 어떻게 해야 질 좋은 수면을 취할 수 있을까요?
잠자기 전에 음식을 먹으면 안 되나요?
사실 잠들기 직전에 음식을 먹는 것은 좋지 않습니다.
소화기관이 완전히 휴식을 취하지 못하고 계속 일을 하게 되기 때문이다. 따라서 적어도 자기 2~3시간 전에는 음식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
또한 카페인이 들어간 음료나 술 역시 숙면을 방해하므로 피하는 것이 좋습니다.
불면증 치료제 효과 있나요?
사람마다 다르지만 불면증 치료제의 경우 대부분 의존성이 강하고 부작용이 생길 위험이 높습니다.
특히 장기간 복용하면 내성이 생겨 약효가 점점 약해지기 때문에 되도록이면 병원 처방 없이 함부로 먹지 않는 것이 좋아요.
숙면 취하는 방법 알려주세요!
가장 먼저 규칙적인 생활 습관을 가지는 것이 중요합니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 가져야한다. 그리고 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 긴장되어 있던 근육이 이완되면서 피로가 풀리고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
꿀잠 아이템!
추가로 꿀잠을 자는 데 도움을 주는 아이템 중 제가 직접 써본 몇 가지를 소개해드릴게요.
첫 번째로는 베개입니다.
경추베개라고 들어보셨나요?
목뼈 모양 그대로 본따 만든 베개인데요, 누웠을 때 머리 무게를 분산시켜줘서 편안함을 느낄 수 있었습니다.
두 번째로는 안대입니다.
눈 주위 근육 긴장을 풀어주어 숙면에 도움을 준다고 해요.
세 번째로는 아로마 오일입니다.
라벤더나 캐모마일 향 같은 경우 심신 안정 효과가 있다고 하니 참고하세요.
네 번째로는 암막커튼입니다.
빛 차단율이 높은 커튼을 설치하면 아침 햇살에 일찍 깨는 불상사를 막을 수 있겠죠?
다섯 번째로는 향초입니다.
은은한 향 덕분에 기분 좋게 잠들 수 있답니다.
마지막으로는 바디필로우입니다.
다리 사이에 끼고 자면 밤새 뒤척임 없이 푹 잘 수 있게 도와준다고 합니다.
건강한 수면으로 활기찬 내일을 맞이하시길 바랍니다.