당신의 뇌는 최적화를 원한다, 도파민 강화 학습

도파민은 뇌에서 분비하는 신경전달물질이다.

쾌락과 동기에 관여하는 물질이고 기분이 좋아지게 하고 목표를 달성하려는 동기를 생기게 한다.

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책에서는 도파민 강화 학습 7단계를 제시한다.

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1. 명확한 목표를 세워라

목표는 명확하고 구체적이어야 한다.

나는 "6월까지 책을 7권 읽기"라는 구체적인 목표를 설정해 본다.

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2. 목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상하라.

목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상하면, 목표를 달성하려는 동기가 생긴다.

6월까지 책을 7권 읽는다고 뭐가 당장 달라지겠는가?

그냥 평생 책을 멀리하던 내가 2주간 무려 7권을 책을 읽었다는 데에 대한 뿌듯함이나

뭔가 변화하려고 노력했구나.. 한 달 잘했구나 하면서 나에게 칭찬하며 도파민을 듬뿍듬뿍 뿜어 낼 거 같다.

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3. 목표를 자주 확인하라.

목표를 자주 확인하면, 목표를 달성하려는 동기를 유지할 수 있다.

목표를 달성하기 위한 계획을 세우고, 매일 목표를 달성하기 위해 노력하고 있는지 확인하자.

역행자를 만나지 4일째 이미 나는 4권때 책을 읽고 있으니 시작치고는 아주 준수한 편이다.

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4. 목표를 달성하는 과정을 즐겨라

목표를 달성하는 과정을 즐기면, 도파민이 분비되어 기분이 좋아지고, 목표를 달성할 가능성이 높아진다.

목표를 달성하기 위해 노력하는 과정을 즐기고, 목표를 달성했을 때의 기쁨을 상상해 보자.

이미 책을 읽고 있는 게 즐겁다.

1시간을 읽고 나서도 대부분의 내용이 기억이 잘 안 나고 하지만 이런 변화를 새삼 느끼고 있고 블로그 포스팅을 하는 지금도 이미 즐겁다.

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5. 목표를 달성하면 상을 주자.

목표를 달성하면 상을 주어, 도파민 분비를 촉진한다.

목표를 달성했을 때, 좋아하는 음식을 먹거나, 영화를 보거나, 여행을 가거나, 새로운 물건을 사서 보상한다.

7월 제주도 여행을 계획 중이다.

상을 주려고 준비한 건 아니지만 이미 진행하고 있는 것이므로 상으로 생각하고

나에게 주자.

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6. 즉시 더 높은 목표를 세우자.

즉시 더 높은 목표를 세우면, 목표 달성의 동기를 유지할 수 있다.

목표를 달성하면, 다음 목표를 세우고, 목표를 달성하기 위해 노력하자

나의 다음 목표는 매월 10권 책 읽기, 블로그 글을 좀 더 업그레이드하기로 정했다.

글 쓰는 게 진정 즐거워지기 연습, 그리고 나의 글이 많은 사람들에게 공감 글이 되는 걸 목표로 달려볼 계획이다.

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7. 처음부터 반복하라.

처음부터 반복하면, 도파민 분비가 효율적으로 이루어져, 목표를 더 쉽게 달성할 수 있다.

목표를 달성하고 나면, 다시 목표를 세우고, 목표를 달성하기 위해 노력하라.

도파민 강화 학습은 나의 게으름을 극복하고, 경제적으로 나 내면적으로나 나의 변화를 도와주는 효과적인 방법이라 생각하고

매일매일 나의 삶에 녹여내며 역행자의 삶을 살아보겠다.

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당신의 뇌는 최적화를 원한다